人的正常心率範圍在60∼100次，起源于竇房結。如果超過100次，叫做竇性心動過速，低於60次叫做竇性心動過緩。如果心臟節律起源于非竇房結，稱之為異位節律（如房性心動過速、心房顫動、室性心動過速等）。

竇性心動過速，往往與以下3個因素有關：

• 生理性：喝茶、喝咖啡、抽菸、酗酒甚至情緒激動，比如你遇到喜歡的女孩子小鹿亂撞，都會引起心跳過快。

• 病理性：貧血、甲亢、發熱、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導致的一些心動過速。（一些年輕人突發陣發性心動過速、頭暈、眼睛發黑，甚至暈倒，還有一部分運動員，平時看似身體非常健康壯陽藥但在運動過程中發作心動過速，乃至猝死，往往考慮與病理性心動過速有關。）

• 藥源性：使用抗抑鬱藥、腎上腺素、降血壓藥物等，也會使心速過快。

其中的生理性心速過快，是可以通過日常的生活習慣進行調節的
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研究顯示：

心跳每多一次，預期壽命縮短4個月

這個說法，咋一聽覺得有些懸乎，有沒有一些嚴謹的資料支撐呢？有的！

通過200萬次的健康體檢資料，研究表明：

• 健康普通人群心率大概在每分鐘60次，隨著心率的增加，在每分鐘60次~70次的這個階段，心率每增加一次， 預期壽命可能會縮短4個月左右。

• 另外與心率在60次以下的人群相比，心率在70~80次這組人群，預期壽命可能會平均縮短3年。

• 心率在80~90次這組人群，預期壽命平均縮短5年；

• 心率在90~100次這組人群，預期壽命平均縮短8年；

• 那麼心率在100次以上的人群就更短了，可能會縮短13年。

心動過速，心臟運作負擔更大，這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣，每天超負荷使用，報廢幾率就大。

從這組資料表明，心率的增加確實跟預期的壽命縮短有一個顯著的關係。

案例二

日本的Ohasama研究對年齡在40歲以上的1700多位健康人群進行調查，發現早上起床以後，心率每分鐘增加5次，那麼總體的心血管死亡率增加17%。

3

心跳慢點好，

但是低於這個數，也要警惕

上文提到，心臟每分鐘60∼100次為正常範圍，那麼低於60次，則屬於心動過緩。如果起源于竇房結，就叫做竇性心動過緩。

很多人健康體檢，心電圖會提醒竇性心動過緩，比如心率在每分鐘50∼60次陰莖增大這類心動過緩往往與遺傳和環境因素相關，可能是正常的，如果沒有不舒服的症狀，可以定期觀察。

但是一些過於低的心動過緩，如果已經低於50次，除運動員之外的普通人群就要警惕了。（運動員心跳低於50次大多數是正常的，但是大眾最好不要低於50次。）

如果長期低於50次，我們就要考慮是不是病理性因素導致的，例如病竇綜合征，這是患者置入起搏器的重要病因之一。

心率顯著降低，會影響心臟的輸出量，導致全身各個器官供血不足。

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如何讓心跳慢一點？

上文提到，在每分鐘60∼100次這個正常範圍內，心跳慢點，壽命會長點。那麼日常生活中，我們如何讓自己的心跳變慢呢？

1、做一個“佛系”的人

遇到再喜歡的女娃兒/男娃兒都要波瀾不驚∼遇到再生氣的事情都要穩一穩美國黑金深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去啦！

2、戒一戒“加速”食物

咖啡、茶葉、菸、酒、糖、鹽等都屬於“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的朋友，可以適當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水啦。

3、中強度運動是個“降速”的好方法

有一個專門針對與運動對心率影響的研究，發現6周以內每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。

中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

[ 本帖最後由 liangjkds1 於 2021-12-8 03:29 編輯 ]